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1600 मीटर दौड़ने के टिप्स - दौड़ के तरीके

1600 मीटर की रनिंग कैसे करे? तेज दौड़ने के टिप्स? आजकल के युवा ये सोचते रहते है कम दौड़ने पर ही उनकी सांसे फूल जाती है यह सब आजकल के खानपान और जीवन शेली के कारण है। हम आपको बताएंगे 1600 मीटर तेज दौड़ने का सही तरीका क्या है।




1600 मीटर दौड़ने के टिप्स - 1600 Running Tips in Hindi :-


1. वॉर्मअप करें :- रनिंग शुरू करने से पहले वॉर्मअप जरूर करें। एसा करने से पैरों में मोच आने की और मसल्स में चोट लगने की संभावना कम हो जाती है

2. Shoes :- हमेशा हल्के जूतों का प्रयोग करना चाहिए। आपके जुते ना तो ज़्यादा टाइट होने चाहिए ना ही लूज। काम्फेटबल जूतों ही पहने।

3. व्यायाम :- तेज दौड़ने के लिए आप में स्टैमिना पावर होनी चाहिए इसलिए आपको बॉडी स्ट्रेचिंग, पुशअप्स, व्यायाम करना चाहिए। इससे आपका स्टैमिना भी बढ़ेगा।

4. कम वजन :- अक्सर देखा जाता है कि मोटे लोग ज़्यादा तेज नही पाते है तो आपको अपना वजन कम करना चाहिए।

5. पोष्टिक भोजन :- रोजाना उचित मात्रा में भरपूर विटामिन और पोष्टिक तत्वों से भरपूर भोजन करना चाहिए इससे हमारे शरीर को ऊर्जा मिलेगी।

6. कपड़े :- यह कपड़े ना अधिक टाइट हो ना अधिक ढीले. इसके लिए आप रनिंग वाले कोई कपड़े खरीद लें।

7. पैर जोर से न पटकें :- रनिंग के दौरान कभी भी जमीन पर पैर जोर से न पटकें। इससे आपकी जोड़ और हड्डियां चोटिल हो सकती है।

8. प्लांनिंग :- इसके लिए पहले आपको प्लांनिंग करनी होगी. आपको रोज कम से कम 4 -5 किलोमीटर दोड़ना चाहिए। इससे आपका स्टैमिना भी बढ़ेगा। और आपको 1600 मीटर की रेस टाइम पर पूरी करने की प्रॅक्टीस करनी चाहिए।

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